Система упражнений Кегеля зарекомендовала себе как один из самых эффективных способов укрепления мышц женского таза. Известный гинеколог жил и практиковал в XX веке, используя в своих разработках старинные методики и инновационные технологии. В этой статье мы расскажем о том, почему упражнения Кегеля незаменимы для укрепления мышц тазового дна, оценим их эффективность и обсудим тренажёры, доступные для каждой современной женщины.
Зачем нужна методика Кегеля
В повседневной жизни мышцы таза задействованы мало, что часто приводит к снижению их эластичности и тонуса. В сочетании с другими неблагоприятными факторами, это становится причиной такого неприятного явления, как недержание мочи. Мышцы таза поддерживают скелет, укрепляют его для надежной фиксации внутренних органов. Причин потери эластичности довольно много: возрастные изменения, послеродовые состояния, избыточный вес, постоянные стрессы, генетические особенности. Для профилактики потери эластичности и дополнительного лечения при уже проявившейся симптоматике, используются упражнения Кегеля. Женщине необходимо выполнять комплекс до тех пор, пока при повышении внутрибрюшного давления мышцы тазового дня не станут сокращаться самостоятельно.
Упражнения рекомендованы:
- при недержании мочи и кала,
- для профилактики опущения органов,
- для улучшения качества женского здоровья.
Кроме того, регулярное выполнение упражнений и следование всем рекомендациям позволит женщине значительно повысить интенсивность оргазма.
Противопоказания и предупреждения
Среди основных противопоказаний для гимнастики можно выделить беременность (риск выкидыша или отслойки плаценты), болезни мочеполовой системы и некоторые гинекологические заболевания. Кроме того, нельзя выполнять комплекс во время месячных и в первые два месяца после родов, после хирургического вмешательства, во время воспалительных процессов, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В любом случае, лучше будет, если вы проконсультируетесь со своим гинекологом. От того, насколько точно вы будете придерживаться определенных правил, зависит эффективность комплекса и безопасность. Кроме того, обратите внимание на технику дыхания. Важно понимать, что при концентрации на интимных мышцах не должны задействоваться другие группы мышечных волос, что может привести к прямо противоположному ожидаемому эффекту. Даже при незначительном опущении матки, повышение внутрибрюшного давления может привести к стойкому расстройству здоровья.
Перед началом тренировки опустошите мочевой пузырь, чтобы избежать попадание инфекции в мочеиспускательный канал. Не выполняйте упражнения после приема ванны, поскольку существует риск повысить артериальное давление.
Как правильно выполнять упражнение
Начинать выполнять упражнения необходимо с постановки навыка изоляции мышц промежности. Делается это следующим образом:
Представьте себе, что вы опорожняете мочевой пузырь. Напрягите мышцы, которые отвечают за прекращение этого процесса. Не делайте это вне комплекса, чтобы не ослабить мышцы таза и не инфицировать мочевыводящие пути.
Напрягите мышечные волокна, которые сдерживают процесс опорожнения кишечника. При этом мышцы живота, ягодиц и бедер должны быть расслаблены. Введите палец во влагалище. Напрягите мышцы, чтобы обхватить его. Почувствуйте, как мышцы влагалища напрягаются, а тазовое дно поднимается вверх.
Еще раз акцентируем внимание на том, что, если при выполнении упражнения Кегеля мышцы живота и ягодиц будут задействованы, ваши усилия не приведут к желаемому результату.
Когда и сколько выполнять упражнение
Однозначный ответ на этот вопрос дать весьма затруднительно. Но, эксперты рекомендуют выполнять упражнение 3-4 раза в день. В этом случае, вы ощутите эффект уже через 8-12 недель.
Тренажеры для комплекса Кегеля
После усовершенствования базового комплекса Кегеля и разработки линейки приспособлений, позволивших увеличить эффективность методики, женщинам стало гораздо проще заниматься этой гимнастикой. Особой популярностью пользуются упражнения с применением вагинальных шариков и конусов, пневмотренажер. Рассмотрим их подробней.
Двойные или одинарные шарики Кегеля изготавливаются из различных материалов: силикон, камень металл. Суть методики заключаются в развитии способности удержать данный предмет, используя интимные мышцы. На начальном этапе рекомендуется использовать шарики маленьких размеров. Со временем, женщина начинает использовать более объемные и тяжелые.
Набор вагинальных конусов – идеальный тренажер, изготовленный из силикона и оснащенный надежной нитью для извлечения. Особым преимуществом данного изобретения является то, что при неправильном использовании конус попросту выскальзывает, «показывая» что техника упражнения нарушена.
Вакуумный тренажер, (пневмотренажер), в комплектацию которого входит камера, насос и манометр, довольно эффективный инструмент для улучшения кровообращения и укрепления мышц. Используется он очень просто. Женщина вводит во влагалище камеру, при помощи насоса заполняет ее воздухом и сжимает влагалищными мышцами. Манометр позволяет осуществлять контроль мышечных сокращений.
Лазерные тренажеры представляют собой набор из зонда с шариком и индикатора. Женщина, во влагалище которой введен зонд, стоит у стены и пытается втянуть его как можно глубже. Лазерная указка служит индикатором, показывающим уровень ее усилий.
Миостимуляторы повышают тонус мышц, используя слабые электрические импульсы с помощью зонда, введённого во влагалище.
Тренажеры с обратной связью заслуживают особенного внимания. Эти прогрессивные тренажеры с вибрацией не только эффективны, но и эргономичны. Они оснащены специальными датчиками и могут управляться с обычного смартфона. Женщина выбирает в приложении нужный вариант тренировки, получает иллюстрированную инструкцию, вводит силиконовую насадку во влагалище и приступает к занятиям. Данные о силе сокращения мышц передаются на ее мобильное устройство.
Популярные упражнения Кегеля для женщин
Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время и практически в любом месте. В зависимости от желаемого конечного результата вы можете практиковать как с тренажерами, так и без их применения.
После того, как женщина научилась определять мышцы Кегеля (как это делается, смотрите выше), упражнение по их сокращению необходимо выполнять 10-12 раз, 2-3 раза в день. При этом напряжение должно сохраняться в течение 5-7 секунд.
Приведем некоторые усовершенствованные упражнения Кегеля.
- Быстрые сокращения для увеличения выносливости мышц. Выполняется также, как и классическое упражнение на сокращение мышц. Но его нужно выполнять максимально быстро, отдыхая между циклами по 10 секунд.
- Вдох-выдох. Постепенно сжимайте мышцы на глубоком вдохе. После достижения максимального предела, остановитесь на 3-5 секунд, медленно расслабьтесь на выдохе. Повторите 5 раз.
- Выталкивание. Выполняйте, как «вдох-выдох», но вдох делайте резко, а мышцы расслабляйте быстро, как будто хотите вытолкнуть воздух из влагалища. Повторите 5 раз.
- Удержание. Напрягите мышцы насколько это возможно. Через десять секунд повторите. Цикл состоит из 7 подходов, Старайтесь каждый раз увеличить время напряжения на 2 секунды.
Когда увидим результат
Помните, что от того, насколько регулярно вы будете выполнять предложенный комплекс, зависит конечный результат. Занимайтесь 3 раза в день, по 10-12 повторений для каждой позиции. В этом случае улучшение будут заметны через 2-3 недели, а терапевтический эффект через 2-3 месяца.
Упражнения для улучшения качества секса
Женщины, которые регулярно делают упражнения Кегеля, могут доставить огромное сексуальное удовольствие себе и своему партнеру. Навыки, полученные во время тренировок, активно применяются во время полового акта. Сжимая упругими мышцами находящийся во влагалище член, вы доведете себя и мужчину до экстаза. Чем больше вы будете практиковать, тем больше будет расширяться ваше сексуальное пространство.
Рекомендованные упражнения для секса: быстрые сокращения, выталкивание, вдох-выдох.
Помните о том, что управляемый оргазм – это не только физическое, но и моральное удовлетворение, которого вы, без сомнения, достойны.
