Система вправ Кегеля зарекомендувала собі як один із найефективніших способів зміцнення м'язів жіночого тазу. Відомий гінеколог жив і практикував у XX столітті, використовуючи у своїх розробках старовинні методики та інноваційні технології. У цій статті ми розповімо про те, чому вправи Кегеля незамінні для зміцнення м'язів тазового дна, оцінимо їх ефективність та обговоримо тренажери, доступні для кожної сучасної жінки.
Навіщо потрібна методика Кегеля
У повсякденному житті м'язи тазу задіяні мало, що часто призводить до зниження їх еластичності та тонусу. У поєднанні з іншими несприятливими факторами це стає причиною такого неприємного явища, як нетримання сечі. М'язи тазу підтримують скелет, зміцнюють його надійної фіксації внутрішніх органів. Причин втрати еластичності досить багато: вікові зміни, післяпологові стани, надмірна вага, постійні стреси, генетичні особливості. Для профілактики втрати еластичності і додаткового лікування при симптоматиці, що вже проявилася, використовуються вправи Кегеля. Жінці необхідно виконувати комплекс доти, доки при підвищенні внутрішньочеревного тиску м'язи тазового дня не скорочуватимуться самостійно.
Вправи рекомендовані:
- при нетриманні сечі та калу,
- для профілактики опущення органів,
- для покращення якості жіночого здоров'я.
Крім того, регулярне виконання вправ і дотримання всіх рекомендацій дозволить жінці значно підвищити інтенсивність оргазму.
Протипоказання та попередження
Серед основних протипоказань для гімнастики можна виділити вагітність (ризик викидня або відшарування плаценти), хвороби сечостатевої системи та деякі гінекологічні захворювання. Крім того, не можна виконувати комплекс під час місячних та у перші два місяці після пологів, після хірургічного втручання, під час запальних процесів, проблемах із серцево-судинною системою. У будь-якому випадку краще буде, якщо ви проконсультуєтеся зі своїм гінекологом. Від того, наскільки точно ви дотримуватиметеся певних правил, залежить ефективність комплексу та безпека. Окрім того, зверніть увагу на техніку дихання. Важливо розуміти, що при концентрації на інтимних м'язах не повинні використовуватися інші групи м'язового волосся, що може призвести до прямо протилежного очікуваного ефекту. Навіть при незначному опущенні матки підвищення внутрішньочеревного тиску може призвести до стійкого розладу здоров'я.
Перед початком тренування спустошіть сечовий міхур, щоб уникнути потрапляння інфекції до сечівника. Не виконуйте вправи після прийому ванни, оскільки існує ризик підвищення артеріального тиску.
Як правильно виконувати вправу
Починати виконувати вправи необхідно з встановлення навички ізоляції м'язів промежини. Робиться це так:
Уявіть собі, що ви спорожнюєте сечовий міхур. Напружте м'язи, які відповідають за припинення цього процесу. Не робіть це поза комплексом, щоб не послабити м'язи тазу та не інфікувати сечовивідні шляхи.
Напружте м'язові волокна, які стримують процес спорожнення кишечника. При цьому м'язи живота, сідниць та стегон мають бути розслаблені. Введіть палець у піхву. Напружте м'язи, щоб охопити його. Відчуйте, як м'язи піхви напружуються, а тазове дно піднімається нагору.
Ще раз акцентуємо увагу на тому, що якщо при виконанні вправи Кегеля м'язи живота та сідниць будуть задіяні, ваші зусилля не приведуть до бажаного результату.
Коли та скільки виконувати вправу
Однозначна відповідь на це питання дати дуже важко. Проте, експерти рекомендують виконувати вправу 3-4 десь у день. У цьому випадку ви відчуєте ефект вже через 8-12 тижнів.
Тренажери для комплексу Кегеля
Після вдосконалення базового комплексу Кегеля та розробки лінійки пристроїв, що дозволили збільшити ефективність методики, жінкам стало набагато простіше займатися цією гімнастикою. Особливою популярністю користуються вправи із застосуванням вагінальних кульок та конусів, пневмотренажер. Розглянемо їх докладніше.
Подвійні або одинарні кульки Кегеля виготовляються із різних матеріалів: силікон, камінь метал. Суть методики полягають у розвитку здатності утримати цей предмет, використовуючи інтимні м'язи. На початковому етапі рекомендується використовувати кульки невеликих розмірів. Згодом жінка починає використовувати більш об'ємні і важкі.
Набір вагінальних конусів – ідеальний тренажер, виготовлений із силікону та оснащений надійною ниткою для вилучення. Особливою перевагою даного винаходу є те, що при неправильному використанні конус просто вислизає, показуючи, що техніка вправи порушена.
Вакуумний тренажер (пневмотренажер), в комплектацію якого входить камера, насос і манометр, досить ефективний інструмент для покращення кровообігу та зміцнення м'язів. Використовується він дуже просто. Жінка вводить у піхву камеру, за допомогою насоса заповнює її повітрям та стискає вагінальними м'язами. Манометр дозволяє здійснювати контроль м'язових скорочень.
Лазерні тренажери є набір із зонда з кулькою та індикатора. Жінка, в піхву якої введений зонд, стоїть біля стіни і намагається втягнути його якнайглибше. Лазерна указка служить індикатором, який показує рівень її зусиль.
Міостимулятори підвищують тонус м'язів, використовуючи слабкі електричні імпульси за допомогою зонда, введеного у піхву.
Тренажери зі зворотним зв'язком заслуговують на особливу увагу. Ці прогресивні тренажери з вібрацією не лише ефективні, а й ергономічні. Вони оснащені спеціальними датчиками та можуть керуватися зі звичайного смартфона. Жінка вибирає у додатку потрібний варіант тренування, отримує ілюстровану інструкцію, вводить силіконову насадку у піхву та приступає до занять. Дані про силу скорочення м'язів передаються на її мобільний пристрій.
Популярні вправи Кегеля для жінок
Вправи Кегеля можна виконувати будь-коли і практично будь-де. Залежно від бажаного кінцевого результату, ви можете практикувати як з тренажерами, так і без їх застосування.
Після того, як жінка навчилася визначати м'язи Кегеля (як це робиться, дивіться вище), вправу щодо їх скорочення необхідно виконувати 10-12 разів, 2-3 рази на день. При цьому напруга повинна зберігатись протягом 5-7 секунд.
Наведемо деякі вдосконалені вправи Кегеля.
- Швидкі скорочення збільшення витривалості м'язів. Виконується так само, як і класична вправа на скорочення м'язів. Але його потрібно виконувати якомога швидше, відпочиваючи між циклами по 10 секунд.
- Вдих-видих. Поступово стискайте м'язи на глибокому вдиху. Після досягнення максимальної межі, зупиніться на 3-5 секунд, повільно розслабтеся на видиху. Повторіть 5 разів.
- Виштовхування. Виконуйте, як «вдих-видих», але вдих робіть різко, а м'язи розслаблюйте швидко, ніби хочете виштовхнути повітря з піхви. Повторіть 5 разів.
- Утримання. Напружте м'язи наскільки це можливо. Через десять секунд повторіть. Цикл складається з 7 підходів, намагайтеся щоразу збільшити час напруги на 2 секунди.
Коли побачимо результат
Пам'ятайте, що від того, наскільки регулярно ви виконуватимете запропонований комплекс, залежить кінцевий результат. Займайтеся 3 десь у день, по 10-12 повторень кожної позиції. У цьому випадку покращення будуть помітні через 2-3 тижні, а терапевтичний ефект через 2-3 місяці.
Вправи для покращення якості сексу
Жінки, які регулярно роблять вправи Кегеля, можуть принести величезне сексуальне задоволення собі та своєму партнеру. Навички, здобуті під час тренувань, активно застосовуються під час статевого акту. Стискаючи пружними м'язами член, що знаходиться в піхву, ви доведете себе і чоловіка до екстазу. Чим більше ви практикуватимете, тим більше розширюватиметься ваш сексуальний простір.
Рекомендовані вправи для сексу: швидкі скорочення, виштовхування, вдих-видих.
Пам'ятайте про те, що оргазм, що керується, - це не тільки фізичне, але і моральне задоволення, якого ви, без сумніву, гідні.
